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每天做平板支撑,可能给身体带来这4个变化,那坚持多久才有利?

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现在无论男女,大家都比较喜欢运动起来,因为运动对于我们身体来说是非常有利的。当然有一些朋友比较喜欢在家里做一些运动,在家中可能不会有一些健身器材或者是健身场地,因此在这样的条件之下,大家就可能会选择做一些平板支撑。如果每天做平板支撑的话,就可能会给身体带来这四个变化,那大家知道如果做平板支撑的话,坚持多久才对身体有利呢?我们可以起来看一下。

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每天做平板支撑,可能给身体带来这4个变化,那坚持多久才有利?

1、减少背部和脊柱受伤的风险

其实平板支撑对于我们身体来说有非常多的好处,首先它可以增强以及巩固我们身上的一些肌肉,当然有些在工作中的朋友,经常性的坐着而又运动不上,久而久之就可能会对我们的背部以及颈椎带来一定的影响。所以在这个时候我们在回家之后可以多做一些平板支撑,这样可以增强我们腰部上的力量以及可以缓解背部和脊椎的损伤。

 

2、提高身体基础代谢率

我们都知道平板支撑也是一项非常好的运动,经常性的做一些平板支撑就可以对我们腰部的肌肉得到锻炼。当我们在做平板支撑的时候,就可能会消耗我们身体中的一些热量,久而久之就可能会使我们身体上的新陈代谢加速。

 

3、改善你的身体姿势

当我们在工作时,有可能经常性的坐着从而不去运动,久而久之就可能会使我们身上一些部位产生一系列的影响。有可能会改善,我们背部颈部肩部以及整体的姿势。在这样的情况之下,我们可以在平常的时候多做一些平板支撑,久而久之就可能会帮助我们提高核心肌群纠正我们身体上一些不正确的姿势。

 

4、调整你的精神状态

其实当我们在做运动的时候,是可以治愈我们一些不好的心情,尤其是一些压力过大的朋友,经常性的出现紧张的状态,久而久之就可能会使人感到非常的抑郁。在这个时候如果每天坚持做平板支撑的话,就可以缓解这样的情况,这是因为在运动的时候,会给我们的身体分泌快乐的激素。

 

坚持多长时间最有利呢?

那么有些人就可能会问,平板支撑是坚持的越长时间越好吗?但其实这个答案,并不是正确的,虽然有些人比较喜欢这样的运动,而且还有一些人举办了这样的比赛,但其实平板支撑不需要坚持太长的时间,而且有相关的专家建议如果能坚持两分钟左右,那就是对我们身体来说最合适的以及最有利的。

 

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平板支撑

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

 

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  • 编辑:宋慧乔
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